Máquina de reparación de músculos del suelo pélvico

¿Alguna vez ha notado que tiene ganas repentinas e incontrolables de orinar (que no se deben a una infección del tracto urinario) o que a menudo se despierta en medio de la noche para ir al baño? O peor aún, ¿tiendes a perder un poco de orina cuando haces ejercicio, toses o ríes?

Aunque es posible que te sientas un poco avergonzado por ello, debes saber que la incontinencia no es nada infrecuente. La incontinencia urinaria afecta al doble de mujeres que de hombres y, si bien puede ocurrir a cualquier edad, suele ser más frecuente en mujeres mayores (muy probablemente debido a cambios hormonales durante la menopausia y el embarazo, que pueden debilitar el suelo pélvico). FWIW, más de 4 de cada 10 mujeres de 65 años o más tienen incontinencia urinaria, según la Oficina de Salud de la Mujer. (Relacionado: Lo que toda mujer debe saber sobre la disfunción del suelo pélvico)

El embarazo, el parto, la cirugía y la menopausia afectan la vejiga, la uretra y otros músculos (incluidos los músculos del suelo pélvico) que sostienen estos órganos. Los músculos del suelo pélvico son la capa de músculos que sostienen los órganos pélvicos y se extienden por la parte inferior de la pelvis, incluidos los músculos glúteos, perianales y vaginales. Los músculos del suelo pélvico fuertes le dan control sobre la vejiga, mientras que los músculos del suelo pélvico debilitados pueden significar que sus órganos internos no están completamente soportados y también afectan la forma en que controla la liberación de orina.

Una solución para fortalecer los músculos del suelo pélvico y minimizar la incontinencia es un método casero del que probablemente hayas oído hablar antes: los ejercicios de Kegel. "Las maniobras de Kegel son la flexión del suelo pélvico realizada como ejercicio para mejorar la salud urinaria y sexual en hombres y mujeres de todas las edades", explica Paul Jarrod Frank, MD, dermatólogo cosmético y fundador de PFRANKMD. Para realizar los ejercicios de Kegel, contraes los músculos del suelo pélvico.

Suena fácil, ¿verdad? Lo creas o no, alrededor del 30 por ciento de las mujeres en realidad hacen mal los ejercicios de Kegel, empujando hacia abajo en lugar de levantar los músculos del piso pélvico, dice Jodie Horton, MD, obstetra y ginecóloga con sede en Washington, DC, quien también es asesora de bienestar para Amor bienestar. Señala que las mujeres a menudo contraen las nalgas o la parte interna de los muslos en lugar del suelo pélvico, lo que puede provocar tensión y aumentar la presión abdominal, lo que tiene el efecto contrario a la hora de frenar la incontinencia. "El esfuerzo crónico puede aumentar el riesgo de desarrollar o provocar un prolapso pélvico [cuando los músculos y tejidos que sostienen los órganos pélvicos se debilitan o aflojan] y empeora la fuga de orina", señala el Dr. Horton.

Esto hace que sea fundamental realizar correctamente los ejercicios de Kegel. Si todavía no estás segura de cómo realizar exactamente los ejercicios de Kegel, imagínate tener una pajita en la vagina e intentar extraer líquido a través de ella, dice el Dr. Horton. Una vez que hayas apretado los músculos y los hayas contraído hacia arriba, mantenlos durante tres segundos y luego relájalos durante tres segundos, indica. Practique esto en 10-15 repeticiones tres veces al día (lo que suma 30-45 ejercicios de Kegel al día), añade el Dr. Horton. (Relacionado: ¿Qué son exactamente los ejercicios de Kegel y cómo se hacen?)

Afortunadamente, no necesitas ser miembro de un gimnasio para entrenar los músculos del suelo pélvico, sino que los ejercicios de Kegel son algo que puedes hacer discretamente mientras trabajas desde tu escritorio, conduces tu coche o incluso viajas en metro. Sin embargo, a veces es posible que no tenga el tiempo o la energía para realizarlas, que simplemente se le olvide o que tenga problemas para realizarlas correctamente.

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